Kaip padaryti, kad sveikų vaisių kokteilių milteliai būtų naudingi jūsų svorio metimui?

Kas yra kokteilis?

Pats paprasčiausias kokteilis – tai tam tikra gėrimų tyrė, pagaminta iš vaisių ar daržovių, naudojant trintuvą su dviem pagrindiniais ingredientais – baziniu ir skystu. Daugelyje vaisių kokteilių yra šaldytų produktų arba ledo kubelių, kad galutinis produktas būtų vėsios, ledinės konsistencijos, kaip pieno kokteilis. Jis turi savo įvairų skonio profilį pagal ingredientus.

Smoothies vs Milkshake: koks skirtumas? Kuris sveikesnis?

Žinome, kad pieno kokteilius ir vaisių kokteilius abu šie kvapnūs gėrimai mėgsta žmonės, tačiau jų paruošimas ir konsistencija akivaizdžiai skiriasi. Vaisiniai kokteiliai daugiausia gaminami iš koncentruotų medžiagų, kurias palaiko vaisiai ir daržovės, o dažniausiai kokteilių ingredientai yra kiviai, ananasai, braškės arba žalios daržovės. Ruitmoothies gali būti vartojami kaip maisto papildai ar maisto papildai;kūno poreikiams.Pieno kokteiliai priklauso desertų kategorijai ir negali būti laikomi valgiu. Pieno kokteiliuose gausu kalorijų ir kalcio, taip pat gali būti daug riebalų sočiųjų riebalų. Pieno kokteiliai yra pilni cukraus ir pasaldinti šokoladu, braškių sirupu, salyklo sirupu ir melasu, tačiau juose taip pat yra daug baltymų. Vaisių kokteiliuose yra daug angliavandenių ir mažai riebalų, nes jie mieliau renkasi sveikesnius vaisius ir daržoves.

Kaip pasigaminti sveiko kokteilio receptą?

Jei bandote išlaikyti sveiką svorį pagal savo kūno tipą, kokteilio maistinė vertė priklauso nuo jūsų naudojamų vaisių ingredientų. Kaip pasigaminti sveiko kokteilio receptą? Kai pridedateglotnučių svorio metimo milteliaiį įvairius vaisius ir daržoves, baltymus, pieno produktus ar pieno produktų pakaitalus arba skaidulų kiekį, jūsų organizmas gali gauti daug maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų, antioksidantų ir fitocheminių medžiagų; o maltos linų sėklos yra daug skaidulų ir omega{0}} riebiųjų rūgščių. Šiuose sveikų kokteilių receptuose gausu maistinių medžiagų turinčių ingredientų, kad dieną pradėtumėte nuo skanaus, energijos suteikiančio sveiko kokteilio. Štai keletas sveikų kokteilių receptų, skirtų visiems. sukurkite savo skonius.

Imbiero žalias kokteilis

Ingridientai:

2 puodeliai (56 g) šviežių špinatų

1 didelis prinokęs bananas, supjaustytas griežinėliais ir užšaldytas

1 valgomasis šaukštas (6 g) šviežio imbiero, grubiai supjaustyto

2 šaukštai (32 g) nesaldinto migdolų sviesto

1/4 mažo avokado

4-6 uncijų (120-180 ml) nesaldinto migdolų pieno

1/2 puodelio (125 g) graikiško jogurto su trupučiu vanilės arba neriebaus

Instrukcijos

Sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir plakite iki vientisos masės. Jei per tiršta, įpilkite dar šiek tiek migdolų pieno.

Tropinių pušinių burokėlių vaisių kokteilis

Ingridientai:

1 puodelis (197 g) šaldytų sumaišytų uogų

1/2 puodelio (82 g) šaldytų mangų

1/4 puodelio (34 g) žalių burokėlių, stambiai pjaustytų arba sutarkuotų

2 šaukštai (20 g) kanapių širdelių

1/2 puodelio (125 g) paprasto neriebaus graikiško jogurto

4-6 uncijų (120-180 ml) nesaldinto kokoso vandens

Šlakelis šviežių laimo sulčių

Instrukcijos:

Sudėkite visus ingredientus į ingredientus ir plakite iki vientisos masės. Jei norite šiek tiek saldesnio, naudokite šiek tiek saldintą jogurtą arba kokosų vandenį pakeiskite 100 procentų sultimis.

Bananų ir žemės riešutų kokteilis

Bananų ir žemės riešutų kokteiliai yra tinkamiausias gėrimų derinys po treniruotės, nes juose gausu skaidulų, kalio ir organizmui naudingų B grupės vitaminų. Jogurtas ir pienas suteikia papildomų baltymų ir kalcio po treniruotės. Žemės riešutų sviestas taip pat padeda patenkinti angliavandenių poreikius, kuriuos sunaudojate po treniruotės.

Ingridientai:

½ puodelio natūralaus jogurto

½ puodelio pieno

1 bananas

1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto

1 sauja špinatų

½ arbatinio šaukštelio vanilės

Kaip tai padaryti

Sumaišykite visus ingredientus į maišytuvą. Ištrinkite iki vientisos masės ir paruošite kokteiliams.

Maistinė medžiaga:

Stikluose esantys kokteiliai gali suteikti 249 kcal energijos, 12 gramų baltymų, 45 gramus angliavandenių, 29 gramus cukraus ir 3,5 gramo riebalų.

Mango vaisių kokteilis:

Apelsinų vaisiuose ir daržovėse yra daug vitamino A, kuris gali padėti atstatyti pažeistas ląsteles po treniruotės. Taip pat kokosų vanduo yra natūralus elektrolitas, galintis pakeisti kūno skysčius ir mineralus, kurie prakaituojami fizinio krūvio metu.

Ingridientai:

1 puodelis špinatų. Puodelis apie 240 ml.

1 puodelis mango, supjaustytas šaldytu

½ puodelio kapotų morkų

½ puodelio kokoso vandens

¼ puodelio apelsinų sulčių

½ puodelio natūralaus jogurto

Kaip padaryti.

Sumaišykite visus ingredientus ir gerai sumaišykite, tada supilkite į stiklinę.

Mityba:

Viename puodelyje mangų kokteilio yra 364 kcal, 12 g baltymų, 80 g angliavandenių, 12 g skaidulų, 2,5 g riebalų, 321 mg natrio.

Ar vaisių kokteiliai tikrai tinka svorio metimui?

Yra keletas gairių, kurių reikia laikytis, jei savo svorio metimo plane norite turėti sveikų kokteilių.

Jei norite į savo svorio metimo planą įtraukti kokteilius, reikia laikytis kelių pagrindinių principų.

1. Jei saldžius ir riebius pusryčius pakeisite daug maistinių medžiagų turinčiu pusryčių kokteiliu, galite padėti priaugti svorio, nes pašalinsite blogus dalykus ir pridėsite daug maistinių medžiagų.

2. Į sveiką kokteilį galite pridėti riebalus deginančių ingredientų, kurie padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti pilvo riebalų.

3. Jei vietoj kai kurių kaloringų maisto produktų pasirinksite nekaloringą kokteilį, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai gali padėti bendrai numesti svorio.

4. Jei pridedate daug sveikų žalumynų ir kitų daržovių bei vaisių, kokteiliai gali lengvai padėti gauti kasdien rekomenduojamas vaisių ir daržovių porcijas.

Be to, jūsų lieknėjimo milteliai kokteiliams turi būti papildyti kitais gyvenimo būdo pokyčiais, kad padėtų jums numesti svorio, pavyzdžiui, sumažinti pridėto cukraus, blogųjų riebalų ir kaloringo maisto kiekį.