Ką glicinas padeda miegui?

Glicinas (sutrumpintai kaip Gly),dar žinoma kaip aminoacto rūgštis, yra paprasčiausia aminorūgščių struktūra.

Gliciną 1820 m. atrado prancūzų chemikas Henri Braconnot. Glicinas yra saldus kaip gliukozė ir yra būtina sąlyginė aminorūgštis žmonėms. Tyrimai parodė, kad glicinas turi labai gerą miegą reguliuojantį poveikį, kuris daugiausia atsispindi šiuose aspektuose.

Glicinas visada buvo laikomas svarbiausiu slopinančiu neurotransmiteriu, be GABA (-aminosviesto rūgšties). Jis plačiai paplitęs centrinėje nervų sistemoje ir vaidina vaidmenį perduodant nervinius signalus bei dalyvaujant įvairiose fiziologinėse ir patologinėse reakcijose. svarbus pagrindas. Glicinas padeda išvengti epilepsijos ir gydyti bipolinę depresiją, sunkiąją miasteniją ir kitas ligas. Dauguma tyrimų rodo, kad glicinas ramina smegenis, padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.

Tyrėjai paėmė 14 vyrų kaip tyrimo subjektų, paprašė jų 1 valandą prieš miegą išgerti 3 gramus glicino, o tada išmatavo smegenų bangų pokyčius miego metu. Nustatyta, kad šie vyrai išgėrę glicino greičiau užmigo giliai ir miegojo santykinai ilgiau nei nevartodami glicino. Tyrėjai leido 15 nemigos varginamų moterų prieš miegą išgerti 3 gramus glicino, o kitą rytą pabudusios visos pajuto, kad gerai išsimiega ir geriau pašalina nuovargį. Eksperimentai rodo, kad: skirtingai nei tradiciniai migdomieji vaistai, glicinas gali sutrumpinti užmigimo laiką, stabilizuoti miego būseną, nepakeis miego struktūros.

Kiek ši mažytė aminorūgštis gali reguliuoti tokį sudėtingą procesą kaip miegas? Pirma, geriamasis glicinas lengvai patenka į smegenis – per glicino transporterius jis lengvai pereina kraujo ir smegenų barjerą. Patekęs į smegenis, glicinas veikia NMDA receptorius (žinomus kaip N-metil-D-aspartato receptoriai) suprachiazminiame branduolyje (SCN).
Modifikuodamas NMDA receptorius SCN, glicinas sukelia sisteminę vazodilataciją ir sumažina kūno temperatūrą. Temperatūra yra tik vienas iš mūsų kūno 24-valandų ritmų visą dieną, o artėjant nakčiai temperatūrai nukritus svarbu pradėti miegą. Glicinas veikia termoreguliacijoje, panašiai kaip įprasti receptiniai miego vaistai, kurie taip pat skatina miegą mažindami pagrindinę kūno temperatūrą.

Nustatyta, kad glicinas dalyvauja kitame cirkadiniame procese – stimuliuoja arginino vazopresino (AVP) – neuropeptido, gaminamo SCN, ekspresiją. Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad glicinu gydomoje grupėje AVP ekspresijos lygis padidėjo per dieną.
AVP sinergiškai signalizuoja su kortikotropiną atpalaiduojančiu hormonu (CRH), skatindamas adrenokortikotropino (AKTH) išsiskyrimą, kuris galiausiai sukelia antinksčių kortizolio gamybą, taip skatinant budrumą.
Skirtingai nuo kitų mieguistumo priemonių, maistinių medžiagų ar vaistų, jis skatina užmigti, bet kitą dieną mieguistas. Glicinas iš tikrųjų pašalina dienos nuovargį ir mieguistumą. Pabudę riboto miego savanoriai parodė, kad pagerėjo reakcijos laikas psichomotorinio budrumo testuose ir pranešė, kad jie jaučiasi žvalūs, palyginti su placebo grupe.

Glicinas yra būtina sąlyginė aminorūgštis žmonėms, kurios mitybos poreikiai yra maždaug 12 gramų per dieną. Yra daug maisto produktų, kuriuose gausu glicino, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai ir kt. Glicino suvartojimą galime užtikrinti valgydami subalansuotą mitybą.