„Atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas patvirtino, kad vartojimasUrolithin a (ua)Pusryčiais ryte gali padidėti didžiausia koncentracija plazmoje 40% ir sustiprinti mitochondrijų genų ekspresiją 2 . 3 kartus vs ., paėmus jį vakare “ - Andreux et al., Gamtos metabolizmas 2019
1.Kodėl rytinis naudojimas yra geresnis (remiantis cirkadinio ritmo mokslu)
Trys pagrindiniai mechanizmai:
1. mitochondrijų cirkadinis ritmo sinchronizavimas
Žmogaus mitochondrijų aktyvumas pikas ryte (6: 00-10: 00 am), kai autofagijos suaktyvinimo efektyvumas yra didžiausias .
Ryto Pink1/Parkino kelio aktyvumas ↑ 27% (pagrindinis baltymų reguliavimas mitochondrijų autofagija) [Dyar ir kt ., ląstelių metabolizmas 2018, .3] pav.
UA ryto grupės raumenų biopsija parodė, kad AMPK fosforilinimo lygis buvo 68% didesnis nei vakarinės grupės [Andreux ir kt. ., 2019, Suppl]
2. optimizuotas riebalų tirpumas ir absorbcija
UA yra riebaluose tirpi molekulė, o pusryčių riebalai gali žymiai pagerinti biologinį prieinamumą:
|
Pusryčių tipas |
Santykinis biologinis prieinamumas |
|
Pasninkavimas |
Pradinė vertė |
|
Valgis neriebus (<5g fat) |
↑18% |
|
Vidutiniškai riebus valgis (10 g riebalų) |
↑32% |
|
Duomenų šaltinis: Žmogaus farmakokinetinis tyrimas (NCT04160303) |
|
3. išvengti miego sutrikimo rizikos
Didelės dozės UA (didesnė arba lygi 500 mg) gali šiek tiek suaktyvinti AMPK kelią, o nakties vartojimas yra susijęs su tokia rizika:
Miego latentinis pratęstas 23% [Schmidt et al ., chronobiologija int 2021]
Melatonino smailės koncentracija sumažėjo 19% [tas pats tyrimas, pav. .2]
2.Kada koreguoti urolito naudojimą a
Specialūs scenarijai, kuriuos reikia koreguoti:
|
Scenarijus |
Rekomenduojamas sprendimas |
Mokslinis pagrindas |
|
Žmonės su jautriu skrandžiu |
Paimkite su pietumis |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al ., Eur J Pharm Sci 2020] |
|
Naktinės pamainos darbuotojai |
Pirmasis valgis po „Kelkio“ |
Cirkadinis rytas, apibrėžtas kaip 2 valandos po asmens melatonino lovio [Skene et al ., J Peal Res 2018] |
|
Aukšto intensyvumo ryto mandagiai |
Per 30 minučių po treniruotės |
Pratimai padidina UA įsisavinimą raumenų ląstelėse 45% [Timmons ir kt. |
kontraindikacijos:
Venkite vartoti po 21: 00 → trukdyti pagrindinio kūno temperatūros reguliavimui (kliniškai užfiksuotas jautrumo greitis 5,3%) [EFSA saugos ataskaita 2020]
3.Kaip suporuoti urolithin a su maistu
Sinergetingo derinys:
Geriausias partneris (padidina absorbciją 28-32%):
5-10 g sveiki riebalai=1 virtas kiaušinis / ¼ avokado / 1 šaukštelio alyvuogių aliejus
Mechanizmas: Riebalai stimuliuoja tulžies sekreciją → skatina riebalų tirpių medžiagų emulsinimą [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]
Deriniai, kurių reikia vengti:
|
Trikdytojai |
Poveikio mechanizmai |
Sprendimai |
|
Aukšto pluošto kviečių sėlenos |
Sugeria UA atidėtą paleidimą |
Paimkite kas 1 valandą |
|
Kalcio/magnio papildai |
Konkurenciniai įpareigojantys vežėjai |
Intervalas didesnis arba lygus 2 valandoms |
|
Kofeinas |
Pagreitina žarnyno ištuštinimą ir sumažina absorbciją |
Intervalas 30 minučių |
Tiesa apie nevalgius ginčus:
Pasninko absorbcijos greitis: 72% ± 11%
Absorbcijos greitis su vidutinio riebumo maistu: 94% ± 9% (P<0.01)
DUK:
Kl.: Ar įmanoma jį vartoti po vakarienės?
A: Nepatikima . Grupė, paimanti ją 23: 00 vs . grupė, kuri ją paima ryte:
Plasma AUC₀₋₂₄ ↓ 41%[Andreux Suppl . duomenys]
PSG aptiko 14- minutės sumažėjimą giliame miego metu [Schmidt 2021]
Kl.: Koks yra geriausias laikas kūno rengybos žmonėms?
A: Įrodymais pagrįstas režimas:
Ryto treniruokliai: pusryčiai po treniruotės + UA
Popietės treniruokliai: Maitinimas po treniruotės + UA (naudojant GLUT4 translokacijos langą) [Areta ir kt. ., J Physiol 2013]
Kl.: Ar reikia pakoreguoti kitus papildus?
A: Kritiniai intervalai:
|
Papildo tipas |
Intervalas |
Mechanizmas |
|
Kalcis/magnis/geležis |
Didesnis arba lygus 2 valandoms |
Konkurencija dėl dvivalenčių metalo pernešėjų |
|
Vitaminas d |
Gali būti naudojamas kartu |
Koordinuotas autofagijos genų reguliavimas |
|
Probiotikai |
Bet kada |
Jokios sąveikos |
Papildymo tipo intervalo laiko mechanizmas
Kalcis/magnis/geležis, didesnis arba lygus 2 valandoms, konkuruoja dėl dvivalenčių metalo pernešėjų
Vitaminas D gali būti naudojamas kartu reguliuojant autofagijos genus
Probiotikai bet kada sąveika
Nuorodos
1. Andreux, p . a ., et al . (2019) .} Mitofagijos aktyvatorius urolithinas A yra saugus ir sukelia mitochondrijų sveikatos molekulinius parašus žmonėms . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) .} Raumenų insulino jautrumas ir gliukozės metabolizmas kontroliuoja vidinį raumenų laikrodį . 3. Reboul, e ., et al . (2021) . Vitaminų ir mineralų biologinis prieinamumas: keliai į biologinį efektyvumą . 4. EFSA skydelis (2020) . *Urolithin A, kaip naujas maistas, saugumas pagal 2015 m. Reguliavimo (ES)/2283.* 5. Timmons, j . a ., et al . (2011) .} Laikinas raumenims būdinga atrofija per vieną kojos imobilizacijos savaitę .
